當今社會，因為生活節奏快，很多人有睡眠問題，這不是什麼秘密。中國睡眠研究會之前發佈的報告稱，2017年中國成年人失眠發生率高達38%。隨著移動互聯網的普及，很多人在上床之後仍然是手機或iPad不離手，熬夜成為家常便飯。
一項調查顯示，48%的人睡前看手機、玩電腦;34%的人睡前打電話，閒聊，聽音樂。社會上廣泛存在“睡眠被剝奪”的現象。
工作忙、應酬多，晚上不想睡、早上起不來……越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間，不知不覺間欠下一大筆“睡眠債”。
很多人抱著僥倖的心理，認為少睡幾個小時沒什麼大事兒。但是，相關研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。專家為您揭秘長期“缺覺”的14個可怕後果，讓習慣晚睡的你補上這筆“睡眠債”。
長期缺覺帶來14種危害
1、免疫力下降
每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。
2、容易變醜
睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。缺覺會加速皮膚衰老。
3、容易變傻
缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水準上升相同。
4、容易暴飲暴食
短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
5、增加車禍風險
每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
6、情緒失控
缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
7、注意力減退
缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響資訊提取和新資訊的輸入。
8、中風危險增4倍
與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
9、肥胖症危險陡增
長期缺覺會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。
10、增加某些癌症危險
每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。缺覺還會增加乳腺癌危險。
11、糖尿病危險上升
睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
12、心臟病危險增加
長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
13、可致使老年癡呆
長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導致患者老年癡呆。
14、早亡危險增大
男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。
失眠了摩是中醫治療失眠的常用方法之一。那麼按摩哪些穴位有助於緩解失眠?下面就為大家推薦有助於緩解失眠的九大穴位。
1、湧泉穴
位置：在前1/3腳底凹陷的部位。
操作：利用手指指腹按揉該穴位100次左右，有助治療失眠，通過睡眠品質。
2、印堂穴
位置：在兩眉毛的中央位置。
操作：按摩時用大拇指適度推磨2到3分鐘，可以舒緩緊張神經，緩解失眠情況。
3、失眠穴
位置：此穴位又被稱為“百敲穴”，位於腳後跟的中間位置。
操作：按摩時可以利用拳頭進行錘擊，大概100次左右，就可以幫助入眠。
4、攢竹穴
位置：兩眉頭凹陷處。
操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。
5、太陽穴
位置：眉梢與目外眥之間，向後約1寸的凹陷處。
操作：用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。
6、三陰交
位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。
7、率穀穴
位置：耳尖直上1.5寸。
操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮靜的作用。
8、內關穴
位置：腕部橫紋上2寸。
操作：用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。
9、神門穴
位置：小指側腕部橫紋頭凹陷處。
操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。
看了以上有助於緩解失眠的九大穴位，各位常常失眠的朋友們，以後就可以在失眠的時候多按摩按摩這些穴位，相信對你的睡眠一定會很有幫助的。
